احساس پري و سفتي شكم ، حس بسيار ناراحت كننده اي است كه گاهي افراد با آن مواجه مي شوند . اين حس پري همان نفخ است . نفخ كردن بهايي است كه ما بايد براي خوردن بيش از اندازه بپردازيم . نفخ شكم در حقيقت بيماري محسوب نمي شود . اگر شما هم از آن دسته افرادي هستيدكه بعداز خوردن، نفخ مي كنيد، به راحتي مي توانيد با تغيير دادن رژيم غذايي، به خودتانكمك كنيد. تخمير، نوشابه هاي گازدار، هواي بلعيده شده هنگام غذا خوردن ، يبوست وحتي استرس و ناراحتي هاي روزانه مي تواند سبب باد كردن و دردناك شدن شكم گردد . علتهاي مهم نفخ شديد شكم بسيار متعدد هستند كه مي توان به تند بودن و بلافاصله غذاخوردن ، بلع هوا ، مصرف بيشتر ساير لبنيات و مصرف برخي از موادغذايي نفخ زا همچون حبوبات، سير، پياز، گردو و پسته اشاره كرد. پرخوري، مصرف زياد غذاهاي چرب و سرخ شده، غذاهاي تند و غذاهايي كه ايجاد نفخ مي كنند مثل تخم مرغ، كلم، عدس و نوشابه هاي گازدار از علتهاي نفخ شكم هستند . خوردن وعده هاي كمتر و كوچكتر غذايي مي تواند جلوي نفخ كردن را بگيرد . سعي كنيد غذا را آهسته و با آرامش صرف كنيد، سريع غذا نخوريد. نفخ شكم خود را باخودداري از مصرف موادغذايي نفخ دار كنترل كنيد . اگر بهبود پيدا نكرديد بهتر است به يك پزشك متخصص مراجعه كنيد . در موارد خيلي نادر ممكن است نفخ شكم به علت بيماري هاي مختلفي از جمله زخم معده ، زخم اثني عشر، انسداد روده و معده، بيماري هاي التهابي روده و به ويژه بيماري سوء جذب باشد . هنگام افطار و سحر از پرخوري اجتناب كنيد ، آب ميوه يا آب بنوشد . از غذاهاي سرخ كردني اجتناب كنيد.مقدار بيش از اندازه كالري در وعده غذايي باعث ترشح هورمون هايي از ديواره روده شده و باعث حالت تهوع و نفخ مي شود. بعداز افطار به پياده روي برويد و يا به طوركلي ورزش كافي داشته باشيد كه هر دوي اين كارها مي توانند به عدم بروز نفخ و همين طور به هضم ما كمك كنند . اگر زياد دچار نفخ مي شويد، بعداز افطار آدامس بجويد . نوشيدني هاي حاوي كربوهيدرات مصرف نكنيد. از مصرف غذاهاي نفاخ مثل شلغم، كلم، حبوبات ، جوانه ها و عدس در هنگام افطار و سحرخودداري كنيد.سيگار نكشيد . فيبر بيش از حد در رژيم غذايي شما مي تواند نفخ پس از غذا خوردن به وجود بياورد . اگر مبتلا به يبوست هستيد حتما در جست وجوي درمان باشيد. در مصرف مكملهاي فيبرداردقت كنيد. حساب فيبرهايي را كه مي خوريد ، داشته باشيد. در انتخاب سبزي ها دقت كنيد. سبزيها را پخته مصرف كنيد تا خام ، پختن غذاها ، هضم آنهارا راحت تر مي كند. گوشت و حبوبات و غلات را به صورت پخته مصرف كنيد . مصرف زياد نمك سبب جذب مقدار فراواني آب از معده مي شود . ميزان نمك را در غذاهايتان كاهش دهيد و از غذاهاي آماده و صنعتي كمتر استفاده كنيد. روي كمر دراز بكشيد. يكي از دست هايتان را روي شكم بگذاريد و نفس عميق بكشيد. غذاهايي كه ايجاد مقادير زيادي گاز مي كنند. شامل: شير و فرآورده هاي لبني ، حبوبات به ويژه انواع لوبيا و عدس و سبزي هايي مثل انواع كلم ، پياز ، پيازچه ، ترب و تربچه ، شلغم ، فلفل سبز و قرمز ، هويج ، كرفس و ميوه هايي نظير سيب ، موز ، انگور ، كشمش ، زردآلو و آلو ،طالبي ، گرمك ، خربزه ، هندوانه و آواكادو كه بايد از خوردن آنها در هنگام سحر و افطار پرهيزكنيد . يكي از راه هاي مناسب و موثر براي از بين بردن نفخ ناشي از حبوبات آن است كه آنها را به مدت 24 ساعت قبل درآب خيسانده و بعداز 24 ساعت آب آن را دور ريخته و بعداز طبخ با غذاهاي مختلف مصرف كرد . مطمئنا از اين راه خاصيت نفخ زايي حبوبات بسيار كمتر است .